[...] Bo znając moje szczescie moze sie to źle skończyć ;) Wycisk hantalami zacząłem mocniej , potem wszedzie zwiekszyłem, ale bez asekuracji trochę zabrakło w niektorych seriach. Bok , składanka wszystko spokojnie ,triceps to samo. https://www.youtube.com/watch?v=R2CiuS3E7w0&feature=youtu.be Micha - dzień MC, więc 200g B / 300g w / 70g , na [...]
[...] x 2, 72,5 x 2 http://youtu.be/Yd3tgO96VN0 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2 67,5 kg x 2, 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2 - ost seria paski 70 kg x 2, 80 kg x 2, 90 kg x 2 - ost seria paski 72 kg x 2, 82 kg x 2, 92 kg x 2 75 kg x 2, 85 kg x 2, 95 kg x 2 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2, 97,5 kg x 2 80 x [...]
[...] (bez wyjątku rozegrane na szczeblu trzeciej ligi) kończyły się zwycięstwem Pogoni w rozmiarze 2-0. To jest pierwsza tytułowa passa, którą należy jutro przerwać. Drugą jest seria spotkań bezbramkowych przed własną publicznością. Odkąd trenerskie stery przejął Robert Olbiński czerwono-niebiescy na Limanowskiego zagrali trzykrotnie, za każdym [...]
[...] wyrzut nóg do tyłu z podporu rękoma, powrót do stójki + 4 kolana proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, [...]
[...] i po zrobieniu 3 serii mialem dosc juz treningu bylem zmeczony wyczerpany i pompa byla tak konkretna ze juz po 2cw niemialem sily podnosic gazety do reki i czytac miedzy seriami wiec odpuscilem w momencie kiedy bralem ja do reki i przewracalem kartki lapy tak sie pompowaly ze az bolalo. 3cwpowolne ruchy 16kg lokiec o kolano dobily biceps do [...]
[...] w szczególności) działa na bazie zasady "zmęczenia wstępnego",co uważam za idiotyzm,chyba że jest się kontuzjowanym. DLA MNIE liczy się tylko najcięższa seria(bądź kilka serii) i do tego ew. serie zstępujące. Jak zrobisz w tym zakresie(3p na serie) między 15-30p w sumie to będzie super. Tak więc minimum to 5s,nie więcej niż [...]
Dzisiaj trening bardzo dobrze poszedł. 28 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria MC ze shrugsem 70x8 80x6 90x6 100x4 Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2 Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6 Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6 Power clean 40x6 50x6 60x5 Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6 Uginanie/MC na [...]
Dzisiejszy trening i znowu ciężary w góre a po trenigu interwały i rozyebało mnie to ale czuje że dobrze idzie. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x4 Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6 Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 Wznos [...]
[...] jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia sa priorytetem, nastepne uzupelnieniem jak w [...]
[...] na klatke, pamietajac ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie na plaskiej 2 serie, a na skosie 1 seria). I taki sam system jest w 10 i 5... Tzn. robie po 10 powtorzen w kazdej serii przy czym ilosc serii zachowuje jak poprzednio... Bardzo prosze o odpowiedz, bo [...]
70kg 35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%) 1.17,5kg 2.26kg 3.35kg 70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy 35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia 35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria teraz jasne? (ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba ) Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg. co do 4dni - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowieszamy po zrobieniu 12 pompek na poręczach w trzeciej serii ich wykonywania. Drugie ćwiczenie to wycisk sztangi wąsko. Tutaj nie ma dużej filozofii. 3 serie: 1 seria: 10 powtórzeń 2 seria: 8 powtórzeń 3 seria: 6 powtórzeń Trzecie ćwiczenie to wyciskanie francuskie w dowolny sposób, którego zakres powtórzeń wynosi dokładnie tyle co [...]
[...] serie trochę obniżyć. Jeszcze nie dla mnie takie ciężary. 3. O wiele lepiej niż ostatnio. Chyba w końcu łapię technikę tego ćwiczenia. Jest dobrze. 4. Tylko 6X ostatnia seria i naprawdę nie dałam rady więcej powtórzyć, ale walczyłam... 5. Zmniejszyłam, bo jednak w tym ćwiczeniu technika kuleje, na 45 kg wydaje mi się, że robię tak jak [...]
[...] ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop set Prostowanie nóg siedząc 5x12-15, progresja ciężaru co serie, ostatnia seria podwójny drop set Hack siady 4x10-12 stały ciężar, tempo 3110, ostatnia seria podwójny drop set z tempem 5210 Wykroki w miejscu, angażując bardziej czworogłowy z [...]
[...] się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, ale przy niektórych superseriach musiałem po prostu dłużej odpocząć (najcieżej szła ostatnia seria wiołśo+WL i dwie ostatnie serie drązka i wyciskań na skosie). Odczucia bardzo na +. To jest dobre [...]
Wiem, ze to moze glupie pytanie, ale ja juz tego nie rozumiem, jak sie powinno cwiczyc? Ja cwicze tak, ze np: robie trzy serie na klatke w dzien jej trenowania i kazda seria wyglada tak ze zmniejszam ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar. Tutaj znowu jesli dobrze zrozumialem to nalezy cwiczyc stalym ciezarem i np: trzy razy stala ilosc powtorzen w [...]
we francuzie "szefu" z silki mowil zeby robic szerokim uchwytem, wczesniej robilem waskim. Co do podciagania to byla 8 seria wiec troche ciezko juz szlo. Co do MC to tak jak napisalem dzisiaj robilem tylko aby zalapac technike, a i tak nie do konca zalapalem. Ogladajac na YT filmiki instruktazowe goscie robili ze sporym siadem, typek z [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc [...]